1、1.吃洋葱

2、有助于防止呼吸道阻塞，使呼吸更顺畅，享受安静的睡眠。

(相关资料图)

3、2.用豆浆代替牛奶

4、喝牛奶会在喉咙和舌头上形成一层黏液，过量喝牛奶还会产生痰，使呼吸道充血堵塞，从而加重打鼾。可以用豆浆代替。

5、3.多吃鱼。

6、我们吃的一些牲畜的肉大部分是红肉。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔，因为饱和脂肪会产生大量的花生四烯酸，而花生四烯酸又会进一步产生前列腺素，使咽喉和鼻窦组织肿胀。相比之下，

7、吃鱼和豆类中的蛋白质不会增加前列腺素的含量，鱼中的脂肪酸有助于减轻炎症。

8、4、睡前一杯蜂蜜水

9、蜂蜜有助于润滑咽喉，畅通呼吸道，可以在睡前喝的安神茶中加点蜂蜜。

10、5.喝薄荷茶

11、茶可以消炎，稀释黏液，改善鼻腔引流，缓解鼻粘膜肿胀，对打呼噜有很好的效果。

12、6、球网球法

13、在睡衣的后背中间缝一个小口袋，放一个儿童用的最小尺寸的球或网球在里面，可以防止打鼾者仰卧，大大减少打鼾。

14、7.使用加湿器

15、保持卧室的空气湿润，可以避免咽喉和口腔的干燥，也可以防止过多的鼻屎堆积在鼻腔内。

16、8.选择合适的枕头

17、有些人认为抬高枕头会有助于改善呼吸，但事实上，它有相反的效果。建议选择柔软、有弹性、高度合适的枕头，以利于呼吸顺畅。

18、9、睡前不要吃多余的饭菜，晚餐不要太饱。

19、晚上睡觉时加重了胃肠道的负担，所以有些人吃饱饭后打鼾症状会加重，所以建议你晚饭和睡觉时间保持一定的间隔。

20、10、适量运动

21、肥胖，是导致睡眠打鼾或呼吸暂停最重要的原因，所以要运动起来。

22、11、戒烟戒酒

23、吸烟跟喝酒一样，不但会使咽喉部肌肉放松，还会刺激咽喉和鼻腔的内壁，导致肿胀更容易阻塞。

24、以上只是一些简单的小方法，想要治疗打呼噜，首先就要搞清楚引起自己打呼噜的病因，然后根据每个人的身体情况，进行最优治疗，这方面呼小宝（看公@共@呺\(^o^)/~）做的比较好，

25、三年帮助超三万人治疗打呼噜，没=交攵=O=费。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。